Page 70 - E-BOOK
P. 70
วิธ่ก�รจััดกิจักรรม
1. ตั�งกายตรง คีอตรง หลุ่ังตรง ตาสื่ำารวิมหลุ่่บัตำ�า
2. ปลุ่�อยม่อสื่องข้างแนบัลุ่ำาตัวิ ให้รู้สื่้กผู้�อนคีลุ่าย
3. กำาหนดรู้อาการของกายในขณะย่นวิ�า “ย่นหนอ” ชี้าๆ 3 คีรั�ง
4. กำาหนดรู้ที�ใจัวิ�า “อยากเดินหนอ” ชี้าๆ 3 คีรั�ง
5. ก้าวิเท้าซ้ายกำาหนดรู้วิ�า “ซ้ายย�างหนอ” ก้าวิเท้าขวิากำาหนดรู้วิ�า
“ขวิาย�างหนอ”
6. หากใจัเผู้ลุ่อไปคีิดเร่�องอ่�น ให้กำาหนดรู้วิ�า “คีิดหนอ” แลุ่้วิกลุ่ับัมากำาหนดรู้
ที�การเดินต�อไป
7. เม่�อเดินสื่่ดทาง ให้ย่นกำาหนดรู้วิ�า “อยากกลุ่ับัหนอ” ที�ในใจั แลุ่้วิคี�อยๆ
หม่นตัวิกลุ่ับั กำาหนดรู้ในใจัวิ�า “กลุ่ับัหนอ” แลุ่้วิเดินต�อ
8. เม่�อต้องการหย่ดเดิน ให้หย่ดเม่�อสื่่ดทาง แลุ่ะกำาหนดรู้วิ�า “อยากหย่ดหนอ”
3 คีรั�ง คีวิรทำาด้วิยคีวิามน่�มนวิลุ่ รู้สื่้กตัวิทั�วิพื่ร้อมในท่กการเปลุ่ี�ยนแปลุ่ง
70 หลักสูตรวัยเพชรรู้ทันสื่อ : เนื้อหาและวิธีการสอน
