Page 72 - E-BOOK
P. 72
กิจักรรมย์่อย์ทำ่� 3 นูั�งเจัริญสติ
เวล� 10 นู�ทำ่
อุปกรณ์
1. อ่ปกรณ์บัอกสื่ัญ่ญ่าณเวิลุ่า (กระดิ�ง ระฆัง ฯลุ่ฯ)
2. ดนตรีบัรรเลุ่ง (ไม�ใชี้ก็ได้ แต�หากใชี้ประกอบัก็จัะสื่ร้างบัรรยากาศการฝึกสื่ติได้ดีข้�น)
วิธ่ก�รจััดกิจักรรม
1. กำาหนดรู้ในใจัวิ�า “อยากนั�งหนอ”
ชี้าๆ 3 คีรั�ง
2. นั�งในท�าที�สื่บัาย กำาหนดอิริยาบัถ วิางม่อ
ขวิาแลุ่ะม่อซ้ายไวิ้บันเข�า
3. ยกม่อซ้ายแลุ่ะม่อขวิามาวิางซ้อนกันบัน
หน้าตักโดยกำาหนดรู้ในใจั
4. ขยับัตัวิให้ตรง กำาหนดรู้วิ�า “ตั�งหนอ”
5. คี�อยๆ หลุ่ับัตาลุ่ง กำาหนดรู้วิ�า “หลุ่ับัหนอ”
หายใจัตามปกติ
6. การหายใจัให้เป็นไปตามธรรมชีาติแลุ่ะ
กำาหนดรู้ตามนั�น
7. หากใจัเผู้ลุ่อไปคีิดเร่�องอ่�น ให้กำาหนดรู้วิ�า
“คีิดหนอ” จัากนั�นกลุ่ับัไปกำาหนดรู้ลุ่ม
หายใจัที�จัมูกเหม่อนเดิม
8. กำาหนดรู้วิ�า “อยากพื่ักหนอ” ชี้าๆ
ลุ่่มตาข้�นกะพื่ริบั โดยกำาหนดรู้วิ�า
“เห็นหนอ กะพื่ริบัหนอ” แลุ่้วิคี�อยๆ
คี่นอิริยาบัถ
72 หลักสูตรวัยเพชรรู้ทันสื่อ : เนื้อหาและวิธีการสอน
